Wat te doen tegen vliegangst?

Wat te doen tegen vliegangst? Laten we vooropstellen dat vliegangst één van de meest vervelende fobieën is. Door deze angst ben je namelijk behoorlijk beperkt wat betreft vakantiebestemmingen. Je kunt met vliegangst wellicht niet zomaar naar de andere kant van de wereld vliegen. Wil je dat wél doen? Dan is het verstandig om dit artikel door te nemen. In dit artikel vind je namelijk antwoord op de vraag ‘Wat te doen tegen vliegangst?’.

Wat te doen tegen vliegangst? Dít heb je nodig!

Ben je op zoek naar de beste tips tegen vliegangst? Of wil je weten hoe je van vliegangst af komt? Het is allereerst goed om te beseffen dat je niet altijd van vliegangst af hóeft te komen. Het is namelijk ook goed te doen om het in het vliegtuig zo aangenaam mogelijk voor jezelf te maken. Krijg je dat voor elkaar? Dan ervaar je waarschijnlijk een stuk minder vliegangst.

Wij raden je daarom aan om eens naar onderstaande hulpmiddelen te kijken.

Hulpmiddel 1: een stressbal

Wat wil je het liefste doen als je bang bent? Juist; je wilt ergens hard inknijpen. Mogelijk doe je dit normaal gesproken in het vliegtuig in de partner van je hand. Dit voelt voor jou goed, maar voelt mogelijk voor je partner een stuk minder fijn aan. Een stressbal is daarom een prima alternatief.

Knijp hard in een stressbal, richt je op je ademhaling en laat de angst van je wegglijden. Een stressbal komt simpelweg in heel veel situaties goed van pas. Dit geldt ook zeker voor in een vliegtuig!

Hulpmiddel 2: een nekkussen

Wat te doen tegen vliegangst? Zoals hierboven al aangegeven, is het belangrijk om jezelf zo rustig mogelijk te krijgen. Dit doe je onder meer door een aangename zithouding in het vliegtuig aan te nemen. Iets wat daarbij zeker niet kan ontbreken, is een goed nekkussen. Met een goed nekkussen kun je simpelweg lekker zitten én zelfs lekker slapen. Zelfs als je last van vliegangst hebt.

Overwin je vliegangst; dit doe je niet zozeer met een nekkussen, maar je maakt je vlucht wel een stuk aangenamer. Als je eenmaal een paar goede vluchten hebt gehad, merk je mogelijk dat je een stuk minder angstig voor vliegen bent. Met alle dank aan het fijne nekkussen.

Overweeg daarom direct de aanschaf van een goed nekkussen:

Hulpmiddel 3: vermaak

Wat te doen tegen vliegangst? Zorg voor voldoende vermaak in het vliegtuig. Op het moment dat je je in het vliegtuig verveelt, ga je bijvoorbeeld meer letten op de turbulentie. Dat wil je absoluut niet; voor velen is turbulentie juist voer voor de vliegangst.

Het is daarom belangrijk om je in het vliegtuig goed te vermaken. Dit is, wat ons betreft, het beste middel tegen vliegangst. Het is daarom belangrijk om voor jezelf te bepalen wat je leuk vermaak vindt. Enkele voorbeelden van leuk vermaak voor in een vliegtuig hebben wij alvast voor je verzameld:

Hulpmiddel 4: lees een goed boek over vliegangst

Wat te doen tegen vliegangst? Eén van de beste tips die wij je mee kunnen geven, is om je even goed te verdiepen in deze fobie. Waar komt deze fobie precies vandaan? En hoe kun je korte metten maken met deze angst? Dat zijn 2 vragen waar je het antwoord op moet zien te vinden. Je bent daarvoor in dit artikel aan het juiste adres, waarin je de beste tips tegen vliegangst vindt.

Maar, er is nóg een goed middel tegen vliegangst. En dat is één van de verschillende boeken die specifiek over vliegangst gaan. Met onder meer onderstaande boeken leer je alles over deze angst én hoe je hier vanaf kunt komen:

Hoe ontstaat vliegangst?

Vliegangst, ook bekend als aviophobia, is een veelvoorkomende angststoornis die mensen ervan weerhoudt om te vliegen of die intense angst en stress veroorzaakt wanneer ze met vliegen worden geconfronteerd. Vliegangst kan om verschillende redenen ontstaan en is meestal het resultaat van een combinatie van factoren:

  • Angst voor het onbekende: Vliegen is voor veel mensen een onbekende ervaring. De onzekerheid over wat er tijdens de vlucht kan gebeuren, kan angst veroorzaken.
  • Gebrek aan controle: Vliegtuigen worden bestuurd door piloten en de passagiers hebben geen directe controle over het vliegtuig. Mensen met een behoefte aan controle kunnen angst ervaren als ze zich niet in staat voelen om de situatie te beheersen.
  • Angst voor hoogtes: Hoogtevrees kan een belangrijke factor zijn bij vliegangst, vooral bij het opstijgen en landen.
  • Verlies van controle over de omgeving: Vliegtuigen bevinden zich in een afgesloten omgeving met beperkte bewegingsvrijheid. Dit kan claustrofobie (angst voor enge of beperkende ruimtes) verergeren.
  • Eerdere negatieve ervaringen: Een slechte ervaring tijdens een eerdere vlucht, zoals turbulentie of een lange vertraging, kan bijdragen aan angst voor toekomstige vluchten.
  • Angst voor ongevallen of crashen: De angst voor vliegtuigongelukken, hoewel zeldzaam, kan bijdragen aan vliegangst. Dit kan worden versterkt door nieuwsberichten over vliegtuigincidenten.
  • Medische zorgen: Sommige mensen maken zich zorgen over medische noodgevallen tijdens de vlucht, zoals een paniekaanval, hartaanval of beroerte.
  • Sociale en culturele invloeden: Sociale en culturele factoren kunnen ook een rol spelen. Bijvoorbeeld, als iemand in de omgeving negatieve ervaringen met vliegen heeft gehad, kan dit de angst vergroten.
  • Algemene angststoornis: Mensen met een algemene angststoornis kunnen hun angst projecteren op specifieke situaties, zoals vliegen.
  • Biologische aanleg: Genetische factoren kunnen een rol spelen bij de neiging tot het ontwikkelen van angsten, waaronder vliegangst.

Het is belangrijk op te merken dat vliegangst in intensiteit kan variëren. Sommige mensen kunnen milde bezorgdheid ervaren, terwijl anderen een diepgaande angst kunnen hebben die ernstige stress en belemmeringen veroorzaakt.

Lees ook ons artikel ‘Wat te doen tegen winterdip?

Hoe ervaar je vliegangst?

Wat te doen tegen vliegangst? Als je het antwoord op deze vraag wilt weten, heb je mogelijk last van vliegangst. Of je kunt iemand in je directe omgeving die last van vliegangst heeft. Ongeacht om wie het precies gaat, is het belangrijk om goed naar de symptomen te kijken.

Het lastige van vliegangst is dat het om uiteenlopende symptomen kan gaan. De meest voorkomende symptomen sommen we graag even voor je op:

  • Fysieke symptomen: Mensen met vliegangst kunnen fysieke symptomen ervaren zoals hartkloppingen, zweten, trillen, duizeligheid, misselijkheid, kortademigheid en een beklemmend gevoel op de borst. Deze symptomen kunnen verergeren als de vlucht nadert.
  • Angstige gedachten: Vliegangst gaat vaak gepaard met angstige gedachten, zoals de angst voor een vliegtuigongeluk, hoogtevrees, verlies van controle, of dat er iets vreselijks zal gebeuren tijdens de vlucht.
  • Vermijdingsgedrag: Mensen met vliegangst kunnen geneigd zijn om vluchten te vermijden of er zeer tegenop te zien. Ze kunnen zich angstig voelen weken of zelfs maanden voordat ze moeten vliegen.
  • Paniekaanvallen: Sommige mensen ervaren paniekaanvallen als reactie op de gedachte aan vliegen of als ze zich in een vliegtuig bevinden. Paniekaanvallen gaan vaak gepaard met intense angst, hartkloppingen, ademhalingsproblemen en een gevoel van naderend gevaar.
  • Overmatige alertheid: Tijdens een vlucht kunnen mensen met vliegangst constant alert zijn op geluiden, bewegingen of veranderingen in het vliegtuig. Ze kunnen zich buitensporig bewust zijn van elke trilling of turbulentie.
  • Gespannenheid en onrust: Veel mensen ervaren een gevoel van gespannenheid, nervositeit en onrust voor, tijdens en na de vlucht. Dit kan leiden tot slaapproblemen en verminderde kwaliteit van leven.
  • Negatieve gedachten over de toekomst: Mensen met vliegangst kunnen zich ook zorgen maken over toekomstige reizen die vliegen vereisen. Dit kan hun bereidheid om nieuwe bestemmingen te verkennen beperken.

Bestaat er een kalmeringsmiddel tegen vliegangst?

Ben je benieuwd of er kalmeringsmiddelen tegen vliegangst bestaan? Dan hebben we goed nieuws voor je: er bestaat zeker een kalmeringsmiddel tegen vliegangst. We hebben echter ook minder nieuws voor je: niet alle kalmeringsmiddelen tegen vliegangst zijn even goed voor je. Er zijn namelijk meerdere middelen die verslavend werken.

Speciaal voor jou zijn wij even in de materie gedoken. Wij zijn daarbij op zoek gegaan naar kalmeringsmiddelen met een bewezen werking tegen vliegangst. Uiteindelijk zijn wij bij onder meer onderstaande middelen tegen vliegangst uitgekomen:

  • Benzodiazepines: Dit zijn medicijnen die worden voorgeschreven om angst te verminderen. Ze werken door het vertragen van het centrale zenuwstelsel en kunnen ontspanning en kalmering bevorderen. Voorbeelden van benzodiazepines zijn diazepam (Valium), lorazepam (Ativan) en alprazolam (Xanax). Deze medicijnen kunnen echter verslavend zijn en bijwerkingen hebben, zoals slaperigheid en verminderde alertheid. Ze moeten met voorzichtigheid worden gebruikt en alleen onder toezicht van een arts.
  • Antihistaminica: Sommige antihistaminica, zoals hydroxyzine, kunnen worden voorgeschreven om angst en nervositeit te verminderen. Ze hebben vaak kalmerende effecten en kunnen helpen om ontspanning te bevorderen. Deze medicijnen kunnen echter ook slaperigheid veroorzaken.
  • Beta-blokkers: Beta-blokkers zoals propranolol worden soms gebruikt om fysieke symptomen van angst, zoals hartkloppingen en trillen, te verminderen. Ze beïnvloeden de reactie van het lichaam op adrenaline en kunnen helpen om de lichamelijke reactie op angst te verminderen.
  • Natuurlijke supplementen: Sommige mensen vinden verlichting van vliegangst door natuurlijke supplementen zoals valeriaanwortel, kamille of passiebloem te gebruiken. Deze kunnen een mild kalmerend effect hebben, maar hun effectiviteit kan variëren en ze moeten met voorzichtigheid worden gebruikt.

Kun je volledig van je vliegangst afkomen?

Kun je volledig van je vliegangst afkomen

Hoe kom je van je vliegangst af? En is het überhaupt mogelijk om volledig van vliegangst af te komen? Op deze 2 vragen vind je online uiteenlopende antwoorden. Feit is dat je inderdaad van vliegangst af kunt komen. Dit doe je onder meer met bovenstaande hulpmiddelen, maar er zijn nog meer stappen die je kunt doorlopen:

  1. Informatie en educatie: Leer meer over vliegtuigen, hoe ze werken en statistieken over vliegveiligheid. Het begrijpen van de feiten kan irrationele angsten verminderen.
  2. Therapie: Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectieve benadering om angststoornissen, waaronder vliegangst, aan te pakken. Met behulp van een therapeut kun je werken aan het identificeren en veranderen van negatieve gedachten en gedragspatronen die de angst voeden.
  3. Exposuretherapie: Dit is een onderdeel van CGT waarbij je geleidelijk wordt blootgesteld aan de angstige situatie, in dit geval vliegen. Dit kan helpen om je angstrespons te verminderen en te leren omgaan met je angst.
  4. Ontspanningstechnieken: Leer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning en meditatie. Deze kunnen je helpen kalm te blijven tijdens het vliegen.
  5. Zelfhulpstrategieën: Er zijn veel zelfhulpboeken, online bronnen en apps beschikbaar die specifiek zijn gericht op het overwinnen van vliegangst. Ze kunnen oefeningen, tips en begeleiding bieden.
  6. Supportgroepen: Sluit je aan bij een supportgroep voor mensen met vliegangst. Het delen van ervaringen en het horen van succesverhalen van anderen kan bemoedigend zijn.
  7. Professionele hulp: Als je vliegangst ernstig is, overweeg dan professionele hulp van een therapeut die gespecialiseerd is in angststoornissen. Ze kunnen een behandelplan op maat maken dat past bij jouw behoeften.

Wat te doen tegen vliegangst? Communiceer erover!

Heb je last van vliegtuig angst? Dan is het ontzettend belangrijk om hier goed over te communiceren. Je moet deze angst sowieso delen met de persoon of personen met wie je vliegt. Ga je bijvoorbeeld met je vriendengroep op reis? Neem dan je vrienden in vertrouwen door eerlijk aan te geven dat je last van vliegtuig angst hebt. Dit is echt niet iets waar je je voor hoeft te schamen.

Daarnaast is het belangrijk om met het vliegtuigpersoneel te communiceren. Met name als het om hevige vliegangst gaat, moet je dit kenbaar maken aan de stewardessen. Als je onverhoopt een paniekaanval krijgt, weet de stewardess direct wat hier de reden van is. Bovendien kan de stewardess preventieve maatregelen nemen om iets tegen jouw vliegangst te doen.

Omgaan met vliegangst: nog een paar goede tips op een rijtje!

Omgaan met vliegangst nog een paar goede tips op een rijtje!

Wil je goed omgaan met vliegangst? Logisch. Zoals we eerder in dit artikel al stelden, kan vliegangst je leven echt belemmeren. Met name als je veel van de wereld wilt ontdekken, is het ontzettend onhandig als je last van vliegangst hebt.

Gelukkig is het mogelijk om goed om te gaan met vliegangst. Volg daarvoor ook eens de volgende vliegangst tips op.

Wat te doen tegen vliegangst tip 1: bereid je goed voor.

Voorbereiding is de sleutel: Zorg ervoor dat je goed bent voorbereid op je vlucht. Ken je vluchttijden, gate-nummers en andere relevante informatie. Hierdoor voel je je meer in controle.

Wat te doen tegen vliegangst tip 2: bezoek een vluchtsimulator.

Overweeg een vluchtsimulator te bezoeken. Dit kan je helpen vertrouwd te raken met de vliegervaring in een gecontroleerde omgeving.

Wat te doen tegen vliegangst tip 3: positieve visualisatie.

Sluit je ogen en stel jezelf voor dat je ontspannen en kalm bent tijdens de vlucht. Positieve visualisatie kan je helpen je angst te verminderen.

Wat te doen tegen vliegangst tip 4: spreek je angst uit.

Als je met anderen reist, vertel dan je medereizigers over je vliegangst. Ze kunnen begrip en steun bieden tijdens de vlucht. Als je aan boord bent, praat dan met de bemanning en vertel ze over je angst. Ze zijn getraind om met angstige passagiers om te gaan en kunnen je geruststellen.

Wat te doen tegen vliegangst tip 5: beloon jezelf.

Stel een beloning in voor jezelf na de vlucht, ongeacht hoe klein het ook is. Dit kan je helpen om jezelf te motiveren om de angst te overwinnen.

Wat te doen tegen vliegangst tip 6: onthoud je successen.

Houd een dagboek bij van je vorderingen en successen bij het omgaan met vliegangst. Dit kan helpen om je vooruitgang te erkennen en je zelfvertrouwen op te bouwen.

Wat te doen tegen vliegangst; ga vliegen met vliegangst!

Wat te doen tegen vliegangst? Zoals uit dit artikel gebleken is, kun je het nodige doen tegen vliegangst. Wij hebben je al veel vliegangst tips gegeven, maar het ontbreekt eigenlijk nog aan één belangrijke tip.

Deze tip is als volgt: ga vliegen met vliegangst. Dit klinkt mogelijk als een onhaalbare tip, maar dat is het allerminst. Als je je over een angst of fobie heen wilt zetten, moet je uit je comfortzone treden. Dat doe je simpelweg door te gaan vliegen.

Daarbij is het advies wel om bovenstaande tips te gebruiken. Ook is het verstandig om de juiste hulpmiddelen aan te schaffen voor je komende reis. Onder meer een nekkussen, een stressbal en kalmeringsmiddelen kunnen je hierbij helpen.

Verder raden wij je de onderstaande boeken aan. Met deze boeken leer je meer over vliegangst en krijg je ook meer inzicht in waar deze angst vandaan komt. Dat helpt je waarschijnlijk om ‘gewoon’ te gaan vliegen in de (nabije) toekomst.

Wat te doen tegen vliegangst: onze conclusie

Vliegen met vliegangst klinkt eng en dat is het ook. Als je echter van deze angst af wilt komen, is dit het enige dat je kunt doen. Stap in het vliegtuig, overwin je vliegangst en ben vervolgens erg trots op jezelf!

Wat te doen tegen vliegangst? Het antwoord op deze vraag is behoorlijk uitgebreid, zoals dit artikel duidelijk laat zien. Wij raden je daarom graag aan om de verschillende hulpmiddelen gewoon eens uit te proberen. Probeer daarom zeker eens de onderstaande hulpmiddelen uit voor je komende vlucht: